Peregangan Samping Leher
Saran ahli
Lakukan peregangan dengan lembut dan hindari peregangan berlebihan untuk mencegah otot leher tegang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk tegak dengan postur yang baik.
- Miringkan kepala ke satu sisi, membawa telinga Anda ke arah bahu Anda.
- Gunakan tangan Anda di sisi yang sama untuk dengan lembut memberikan tekanan untuk peregangan yang lebih dalam.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Samping Leher di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Samping Leher terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Samping Leher?
Peregangan Samping Leher terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Samping Leher?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Samping Leher cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Samping Leher dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
