Duduk V di Lantai

Saran ahli

Pertahankan inti yang kuat sepanjang latihan untuk menjaga keseimbangan dan meningkatkan keterlibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Angkat kaki Anda hingga sudut 45 derajat sambil membungkuk ke belakang dengan sudut yang sama, membentuk bentuk 'V' dengan tubuh Anda.
Luruskan tangan Anda ke depan atau raih ke arah kaki Anda untuk keseimbangan tambahan.
Tahan posisi ini selama durasi yang diinginkan, dengan menjaga inti Anda terlibat dan punggung lurus.
Turunkan kaki dan tubuh kembali ke posisi awal.

Lacak Duduk V di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Duduk V di Lantai terutama menargetkan Bahu, Paha depan, Otot perut, Trapesium, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Paha depan20%

Otot perut20%

Trapesium20%

Trisep20%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Duduk V di Lantai?

Duduk V di Lantai terutama menargetkan Bahu, Paha depan, Otot perut, Trapesium, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Duduk V di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Duduk V di Lantai cocok untuk pemula?

Duduk V di Lantai dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.