Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)

Saran ahli

Pastikan bahu Anda tetap turun dan kembali ke belakang untuk mencegah mereka naik ke arah telinga, yang dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin daya ungkit dengan kaki lurus di platform.
Pegang pegangan dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap ke dalam).
Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, menjaga punggung lurus dan siku dekat dengan tubuh.
Perlahan-lahan luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Lacak Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium10%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)?

Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan) cocok untuk pemula?

Barisan Duduk Pegangan Netral Satu Tangan (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.