Tekan Telapak Tangan ke Belakang
Saran ahli
Pastikan gerakanmu terkendali dan fokus untuk menggunakan otot perangkap untuk mendorong telapak tanganmu ke belakang, hindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan lurus di depan Anda pada tinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Dorong telapak tanganmu ke belakang sejauh mungkin, rapatkan tulang belikatmu bersama-sama.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Telapak Tangan ke Belakang di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Telapak Tangan ke Belakang terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Telapak Tangan ke Belakang?
Tekan Telapak Tangan ke Belakang terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Telapak Tangan ke Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Telapak Tangan ke Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Tekan Telapak Tangan ke Belakang dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
