Dayung Pulse
Saran ahli
Fokus pada tempo yang terkendali, kencangkan tulang belikat Anda saat puncak gerakan untuk sepenuhnya mengaktifkan otot punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Miringkan tubuh dengan punggung lurus, sedikit menekuk lutut Anda.
- Regangkan lengan Anda ke arah lantai.
- Tarik siku Anda ke atas dan ke belakang, membawa tulang belikat Anda bersama-sama.
- Setelah mencapai puncak, lakukan gerakan pulsasi kecil dengan sedikit melepaskan dan kemudian menarik siku kembali lagi.
- Setelah beberapa pulsasi, kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dayung Pulse di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dayung Pulse terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapesium25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dayung Pulse?
Dayung Pulse terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dayung Pulse?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dayung Pulse cocok untuk pemula?
Dayung Pulse dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
