Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak

Saran ahli

Jaga tulang belakang tetap netral dan hindari membungkuk. Berhenti di puncak gerakan untuk meningkatkan kontraksi otot di bagian belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit ditekuk.
Miringkan tubuh ke depan di pinggang sambil menjaga punggung lurus.
Pegang barbell dengan cengkeraman atas, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Tarik barbell ke arah dada bagian bawah, rapatkan tulang belikat Anda.
Berhenti dan tahan kontraksi di puncak.
Perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat30%

Bahu30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak?

Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak cocok untuk pemula?

Baris Bungkuk dengan Barbel Berhenti Sejenak dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.