Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang netral dan hindari membulatkan punggung. Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, bukan dada Anda, untuk melibatkan penuh otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kursi dan bantalan dada agar sesuai dengan tinggi badan Anda.
Duduk di atas mesin dengan dada menempel pada bantalan.
Pegang pegangan dengan cengkeraman netral.
Bernapas keluar dan tarik pegangan ke arah pinggang sambil meremas bahu Anda bersama-sama.
Tahan kontraksi sebentar, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan mengulurkan lengan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)?

Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Seated Row Genggaman Netral dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.