Shrug Overhead dengan Barbell
Saran ahli
Pastikan lengan Anda lurus dan fokus pada mengangkat bahu lurus ke atas untuk mengisolasi otot perangkap tanpa membengkokkan siku.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbell di atas kepala dengan pegangan lebar.
- Angkat bahu Anda ke arah telinga tanpa membengkokkan siku.
- Turunkan bahu Anda kembali dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug Overhead dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug Overhead dengan Barbell terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug Overhead dengan Barbell?
Shrug Overhead dengan Barbell terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Overhead dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug Overhead dengan Barbell cocok untuk pemula?
Shrug Overhead dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
