Row Tinggi dengan Ring

Saran ahli

Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan tarik bahu Anda ke belakang dan turunkan selama baris.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan cincin suspensi ke ketinggian sekitar pinggang.
Pegang cincin dengan telapak tangan saling menghadap dan condongkan tubuh Anda ke belakang, berjalan maju dengan kaki Anda sampai tubuh Anda membentuk diagonal.
Tarik dada Anda ke arah cincin, membungkuk siku Anda dan meremas bahu Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan memperpanjang lengan Anda untuk menurunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Tinggi dengan Ring di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Tinggi dengan Ring terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu40%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Tinggi dengan Ring?

Row Tinggi dengan Ring terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Tinggi dengan Ring?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Tinggi dengan Ring cocok untuk pemula?

Row Tinggi dengan Ring dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.