Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band

Saran ahli

Fokuslah pada memutar tubuh Anda dan menjaga pinggul tetap stabil untuk melibatkan penuh otot inti dan otot samping Anda selama gerakan memutar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Jangkar tali pada ketinggian pinggang dan berdiri tegak menghadap titik jangkar.
Pegang tali dengan satu tangan dan luruskan lengan Anda melintasi tubuh.
Tarik tali ke sisi Anda, sambil memutar tubuh Anda saat Anda menarik.
Letakkan tangan lain di pinggul atau luruskan untuk keseimbangan.
Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.

Lacak Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Band

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band?

Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band cocok untuk pemula?

Ya, Barisan Twist Satu Tangan Berdiri dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.