Melambai Lengan Berdiri
Saran ahli
Kendalikan gerakan melambai untuk menghindari hiperextensi sendi Anda, dan jaga bahu Anda tetap rileks.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulailah dengan kedua lengan bersilang di depan dada Anda.
- Cepat buka lengan Anda ke samping, meregangkan dada Anda.
- Bawa lengan Anda kembali di depan Anda dengan cara yang terkendali.
- Ulangi gerakan melambai untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Melambai Lengan Berdiri di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Melambai Lengan Berdiri terutama menargetkan Bahu, Dada, Otot perut, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Dada25%
Otot perut25%
Trapesium25%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Melambai Lengan Berdiri?
Melambai Lengan Berdiri terutama menargetkan Bahu, Dada, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Melambai Lengan Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Melambai Lengan Berdiri cocok untuk pemula?
Melambai Lengan Berdiri dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
