Barisan Terbalik
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit, melibatkan inti Anda untuk mencegah pinggul Anda mengendur. Hal ini akan memaksimalkan keterlibatan otot punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Atur bilah pada ketinggian pinggang di mesin Smith atau rak squat.
- Berbaring di bawah bilah, dan pegang dengan cengkeraman atas, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Posisikan diri Anda dengan tumit di tanah, tubuh lurus, dan lengan sepenuhnya terentang.
- Tarik dada Anda ke arah bilah dengan menekuk siku dan meremas bahu Anda bersama-sama.
- Berhenti sejenak di atas, lalu perlahan-lahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah15%
Dada10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
