Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel

Saran ahli

Pastikan dada Anda tegak dan bahu Anda kembali untuk melibatkan penuh otot punggung dan mencegah pembulatan tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin baris kabel dengan kaki Anda bertumpu.
Pegang tali dengan kedua tangan dan pertahankan lengan Anda lurus.
Tarik tali ke arah pinggang Anda, saling melintangi tangan Anda saat Anda mendayung.
Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
Kembalilah perlahan ke posisi awal dengan lengan Anda lurus.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat25%

Bahu25%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel?

Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel cocok untuk pemula?

Row Duduk Crossover dengan Tali Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.