Chin Tuck Menempel Dinding
Saran ahli
Pastikan dagu Anda sejajar dengan lantai dan hindari miringkan kepala ke atas atau ke bawah untuk memastikan penyejajaran leher yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan punggung Anda menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Pertahankan punggung Anda rata di dinding dan pandang lurus ke depan.
- Perlahan tarik dagu Anda ke arah leher Anda, menciptakan dagu ganda.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu santai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Chin Tuck Menempel Dinding di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chin Tuck Menempel Dinding terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chin Tuck Menempel Dinding?
Chin Tuck Menempel Dinding terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin Tuck Menempel Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chin Tuck Menempel Dinding cocok untuk pemula?
Ya, Chin Tuck Menempel Dinding dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
