Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas

Saran ahli

Hindari menekan langsung pada tulang belakang atau leher; fokus pada jaringan otot di sisi leher dan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan punggung menghadap dinding dan letakkan bola gulungan di antara trapezius atas Anda (sisi leher/bahu) dan dinding.
Perlahan condongkan tubuh ke bola, terapkan tekanan pada otot.
Perlahan-lahan gerakkan tubuh Anda naik dan turun, memungkinkan bola bergulir di sepanjang otot.
Lanjutkan selama 30-60 detik, lalu pindah ke sisi lain.

Lacak Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Rollball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Rollball

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas?

Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Rollball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas cocok untuk pemula?

Ya, Roll Ball untuk Melepaskan Trapezius Atas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.