Shrug Kabel
Saran ahli
Pastikan tangan Anda lurus dan fokus pada menggunakan otot jebakan untuk mengangkat beban, hindari menggulingkan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang bar lurus ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
- Berdiri menghadap mesin dengan kaki selebar bahu.
- Genggamlah bar dengan kedua tangan menggunakan pegangan atas, tangan berada di luar paha Anda.
- Dengan tangan lurus, angkat bahu Anda lurus ke atas menuju telinga Anda.
- Berhenti di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug Kabel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug Kabel terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug Kabel?
Shrug Kabel terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Kabel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug Kabel cocok untuk pemula?
Shrug Kabel dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
