Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell

Saran ahli

Pastikan tulang belakang tetap netral dan hindari membungkuk untuk mencegah cedera dan memastikan aktivasi otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Atur bangku miring dengan sudut 45 derajat dan berbaring tengkurap dengan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
Tarik dumbbell ke arah pinggang, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell?

Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell cocok untuk pemula?

Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.