Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan foam roller di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di foam roller dan luruskan lengan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai, berengsel di pinggul.
- Saat Anda menggulung foam roller menjauh dari Anda, putar bagian atas punggung Anda ke satu sisi.
- Tahan regangan sebentar, lalu kembali ke tengah dan putar ke sisi lain.
Lacak Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat33%
Bahu33%
Trapesium34%
Peralatan
Foam roller
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling?
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
