Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan

Saran ahli

Lakukan latihan ini dengan gerakan perlahan dan hati-hati untuk menghindari tekanan tiba-tiba pada otot leher.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk atau berdiri dengan tulang belakang lurus dan bahu rileks.
Miringkan kepala Anda ke belakang untuk melihat ke atas, kemudian perlahan bawa dagu Anda ke dada.
Kembali ke posisi netral, kemudian putar kepala Anda untuk melihat ke atas bahu kiri Anda.
Bawa kepala Anda kembali ke posisi tengah dan kemudian putar untuk melihat ke atas bahu kanan Anda.
Ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergerak lancar dari satu posisi ke posisi berikutnya.

Lacak Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan?

Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan cocok untuk pemula?

Ya, Gerakan Leher Atas Bawah Kiri Kanan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.