Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas

Saran ahli

Pastikan dada Anda terangkat dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk melibatkan penuh otot lats dan menghindari tekanan yang tidak perlu pada punggung bagian bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin baris kabel dengan kaki diletakkan di pijakan kaki.
Pegang lampiran kabel dengan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap ke atas).
Tarik pegangan ke arah perut bagian bawah, memeras bahu Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan luruskan tangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas?

Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas cocok untuk pemula?

Tarikan Kabel Duduk Pegangan Atas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.