Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membungkuk bahu untuk mencegah cedera dan memaksimalkan keterlibatan otot target.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap ke bar landmine.
Miringkan pinggang untuk membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
Pegang ujung bar dengan kedua tangan.
Tarik bar ke arah pinggang Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.

Lacak Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)?

Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan) terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan) cocok untuk pemula?

Baris Bungkuk dengan Tuas (Piringan) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.