Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel

Saran ahli

Fokuslah untuk menarik batang ke bawah dengan siku Anda daripada tangan Anda untuk lebih baik melibatkan otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang batang lurus ke mesin kabel dan duduk menghadap mesin dengan lutut Anda terkunci di bawah pelat.
Pegang batang dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap ke arah Anda) dengan lebar bahu.
Sedikit miringkan tubuh ke belakang dan tarik batang ke dada bagian atas Anda.
Berhenti sebentar dan raihkan bahu Anda bersama-sama di bagian bawah gerakan.
Perlahan kembalikan batang ke posisi awal sambil menjaga kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel?

Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel cocok untuk pemula?

Ya, Pulldown Genggaman Terbalik dengan Kabel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.