Barisan Smith Membungkuk
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sedikit ditekuk dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat bar; fokuslah pada penggunaan otot punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan mesin Smith.
- Tekuk sedikit lutut Anda dan condongkan tubuh dari pinggul, menjaga punggung lurus.
- Pegang bar dengan cengkeraman pronasi, tangan lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik bar ke arah tulang rusuk bagian bawah, raihkan bahu Anda bersama-sama.
- Turunkan bar perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat40%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
