Ballerina Duduk
Saran ahli
Fokus pada perpanjangan melalui ujung jari untuk menciptakan garis panjang dari bahu hingga tangan Anda, melibatkan otot dada dan bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
- Regangkan tangan Anda ke atas kepala, menjaga agar tetap dekat dengan telinga Anda.
- Sedikit miring ke salah satu sisi, menciptakan lengkungan 'C' dengan tubuh Anda.
- Kembali ke tengah dan kemudian miring ke sisi lain.
- Ulangi gerakan dari sisi ke sisi sambil tetap memperpanjang tangan Anda.
Lacak Ballerina Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ballerina Duduk terutama menargetkan Bahu, Dada, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Dada30%
Trapesium30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ballerina Duduk?
Ballerina Duduk terutama menargetkan Bahu, Dada, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ballerina Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ballerina Duduk cocok untuk pemula?
Ballerina Duduk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
