Jembatan Table Top
Saran ahli
Tekan melalui tumit dan telapak tangan secara merata untuk mengangkat pinggul Anda, memastikan posisi jembatan yang stabil dan seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di tanah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke arah kaki Anda.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian turunkan pinggul Anda kembali ke tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jembatan Table Top di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jembatan Table Top terutama menargetkan Bahu, Bokong, Hamstring, Paha depan, Otot perut, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Bokong15%
Hamstring15%
Paha depan15%
Otot perut15%
Trapesium15%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Table Top?
Jembatan Table Top terutama menargetkan Bahu, Bokong, Hamstring, Paha depan, Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Table Top?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jembatan Table Top cocok untuk pemula?
Ya, Jembatan Table Top dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
