Shrug dengan Barbel
Saran ahli
Jaga inti tubuh Anda terlibat dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat barbel. Fokus pada gerakan terkendali untuk sepenuhnya melibatkan perangkap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di depan Anda dengan pegangan atas.
- Angkat bahu Anda ke atas menuju telinga Anda sejauh mungkin, menjaga lengan lurus.
- Tahan kontraksi di bagian atas sejenak.
- Perlahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Shrug dengan Barbel di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug dengan Barbel terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug dengan Barbel?
Shrug dengan Barbel terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug dengan Barbel?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug dengan Barbel cocok untuk pemula?
Ya, Shrug dengan Barbel dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
