Pull-up Pegangan Terbalik

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pegang bar pull-up dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
2. Gantung dengan lengan Anda sepenuhnya lurus dan kaki Anda bersilang di belakang Anda.
3. Tarik diri Anda ke atas hingga dagu Anda di atas bar, fokus pada penggunaan otot punggung bagian atas.
4. Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi gantung penuh.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Lat50%

Bahu20%

Trapesium10%

Sekunder

Bisep10%

Lengan Bawah5%

Dada5%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis latihan

Kekuatan