Wide Shrug dengan Barbell
Saran ahli
Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, gunakan gerakan terkendali untuk sepenuhnya melibatkan otot trapezius.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Pegang barbell dengan cengkeraman lebar, tangan melebihi lebar bahu.
- Biarkan barbell bergantung pada panjang lengan di depan Anda.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, memeras perangkap Anda di puncak.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan turunkan barbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Wide Shrug dengan Barbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Wide Shrug dengan Barbell terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Wide Shrug dengan Barbell?
Wide Shrug dengan Barbell terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wide Shrug dengan Barbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Wide Shrug dengan Barbell cocok untuk pemula?
Wide Shrug dengan Barbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
