Peregangan Bahu Melintang Dada
Saran ahli
Jangan memaksa lengan Anda melintasi tubuh; gunakan tarikan lembut untuk merasakan peregangan yang nyaman tanpa rasa sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan punggung lurus.
- Bawa lengan kanan Anda melintasi dada pada tinggi bahu.
- Letakkan tangan kiri Anda di siku kanan Anda untuk mendukung lengan.
- Tarik perlahan lengan kanan Anda lebih dekat ke dada sampai Anda merasakan peregangan di bahu.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti lengan dan ulangi.
- Lakukan 2-3 set untuk setiap lengan.
Lacak Peregangan Bahu Melintang Dada di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Bahu Melintang Dada terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu33%
Lat33%
Trapesium34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu Melintang Dada?
Peregangan Bahu Melintang Dada terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu Melintang Dada?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Bahu Melintang Dada cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Bahu Melintang Dada dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
