Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)

Saran ahli

Pastikan leher Anda dalam posisi netral dan hindari overextending; gerakan harus kecil dan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah di sisi Anda dengan penyangga kepala dan beban terpasang.
Angkat sedikit kepala dari tanah, menggunakan otot leher Anda.
Turunkan kepala kembali ke posisi awal dengan kendali.
Selesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Beban tambahan

Head harness

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)?

Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness) cocok untuk pemula?

Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.