Barbel Miring Tarik

Saran ahli

Pastikan punggung lurus dan aktifkan inti tubuh Anda untuk melindungi tulang belakang Anda selama gerakan rowing.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang barbel ke landmine attachment dan pasang pegangan V-bar.
Berdiri di atas bar dan membungkuk di pinggul, menjaga punggung lurus.
Pegang pegangan V-bar dengan kedua tangan.
Tarik bar ke arah perut Anda, raihkan bahu Anda bersama-sama.
Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Barbel Miring Tarik di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barbel Miring Tarik terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium30%

Sekunder

Bisep5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Miring Tarik?

Barbel Miring Tarik terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barbel Miring Tarik?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barbel Miring Tarik cocok untuk pemula?

Barbel Miring Tarik dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.