Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun

Saran ahli

Jaga tulang belakangmu tetap lurus dan hindari membungkuk. Aktifkan otot lat dengan menarik siku ke arah pinggul dan meremas tulang belikatmu bersama-sama di akhir gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar lebar ke puli rendah stasiun kabel dan duduk menghadap mesin.
Tanamkan kaki kokoh di tanah dan sedikit tekuk lututmu.
Miringkan tubuh ke depan di pinggang untuk menggenggam bar dengan pegangan atas, tangan lebih lebar dari lebar bahu.
Duduklah dengan tanganmu sepenuhnya lurus, pastikan punggung lurus.
Tariklah bar ke arah pinggang sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Remaslah tulang belikatmu bersama-sama di akhir gerakan.
Perlahan-lahan luruskan tanganmu kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun?

Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun cocok untuk pemula?

Row Kabel Duduk Wide-grip pada Sudut Menurun dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.