Chin Tucks Terbaring
Saran ahli
Hindari mengangkat kepala dari permukaan; gerakan harus halus dan difokuskan pada otot leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Tanpa mengangkat kepala, rapatkan dagu ke dada.
- Tahan posisi selama 5 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Chin Tucks Terbaring di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chin Tucks Terbaring terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chin Tucks Terbaring?
Chin Tucks Terbaring terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin Tucks Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chin Tucks Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Chin Tucks Terbaring dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
