Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Saran ahli
Putar telapak tangan dari menghadap tubuh ke menghadap belakang sepanjang angkatan untuk melibatkan baik otot biceps maupun otot punggung atas dengan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membungkuk, memegang dumbbell dengan telapak tangan saling menghadap.
- Miringkan tubuh ke depan pada pinggul dengan sudut 45 derajat, menjaga punggung lurus.
- Tarik dumbbell ke arah pinggang, memutar telapak tangan menghadap tubuh.
- Di bagian atas gerakan, putar telapak tangan menghadap belakang dan tekan bahu Anda bersama-sama.
- Perlahan kembali ke posisi awal dengan telapak tangan berputar kembali menghadap satu sama lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Dada10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell?
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
