Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan dengan kontrol, hindari gerakan yang tiba-tiba untuk mencegah tegang pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di bangku datar dengan kepala tergantung di ujung.
- Letakkan plat berat kecil di dahi Anda dan pegang dengan tangan untuk dukungan.
- Perlahan turunkan kepala Anda sejauh yang nyaman.
- Angkat kepala Anda kembali, menekuk leher Anda sampai dagu menyentuh dada Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Fleksi Leher Berbaring dengan Beban di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Leher Berbaring dengan Beban?
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fleksi Leher Berbaring dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Fleksi Leher Berbaring dengan Beban cocok untuk pemula?
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
