Push-up Seal
Saran ahli
Fokuslah pada rentang gerak penuh, turunkan dada Anda ke lantai dan perpanjang lengan secara penuh untuk melibatkan perangkap secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai sambil menjaga siku Anda terbuka ke samping.
- Dorong tubuh Anda kembali ke atas, perpanjang lengan Anda secara penuh, dan raihkan bahu Anda bersama-sama.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Push-up Seal di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Seal terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Seal?
Push-up Seal terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Seal?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Seal cocok untuk pemula?
Push-up Seal dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
