T-bar Row Berbaring dengan Lever

Saran ahli

Pertahankan posisi tulang belakang netral dan hindari menggerakkan beban; gunakan gerakan terkendali untuk melibatkan otot punggung secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Posisikan diri di mesin landmine, berbaring menghadap ke bawah dengan dada menempel pada bantalan.
Pegang pegangan dengan kedua tangan.
Tarik pegangan ke arah dada Anda, memeras bahu Anda bersama-sama.
Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak T-bar Row Berbaring dengan Lever di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

T-bar Row Berbaring dengan Lever terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Dada10%

Trisep10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh T-bar Row Berbaring dengan Lever?

T-bar Row Berbaring dengan Lever terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk T-bar Row Berbaring dengan Lever?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah T-bar Row Berbaring dengan Lever cocok untuk pemula?

T-bar Row Berbaring dengan Lever dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.