Dips Skapula
Saran ahli
Fokuslah pada mengisolasi gerakan skapula tanpa membengkokkan siku untuk melibatkan otot trapezius sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di antara dua bar sejajar atau di pinggir bangku.
- Dukung berat badan Anda dengan tangan lurus.
- Turunkan tubuh Anda dengan membiarkan bahu naik ke arah telinga.
- Dorong ke bawah melalui tangan Anda, angkat tubuh Anda dengan menekan tulang belikat Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Dips Skapula di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dips Skapula terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium80%
Sekunder
Otot perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dips Skapula?
Dips Skapula terutama menargetkan Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dips Skapula?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dips Skapula cocok untuk pemula?
Ya, Dips Skapula dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
