Angkatan Backhand
Saran ahli
Lakukan gerakan Anda secara perlahan dan terkendali, fokus pada kontraksi otot bahu Anda. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping.
- Putar lengan Anda sehingga ibu jari menunjuk ke belakang dan telapak tangan menghadap keluar.
- Angkat lengan lurus ke belakang sejauh mungkin, menekan bahu Anda bersama-sama.
- Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal dengan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Angkatan Backhand di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Backhand terutama menargetkan Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu70%
Trapesium30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Backhand?
Angkatan Backhand terutama menargetkan Bahu, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Backhand?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Backhand cocok untuk pemula?
Ya, Angkatan Backhand dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
