Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)

Saran ahli

Pastikan leher Anda tetap netral dan fokus pada gerakan tulang belikat untuk menargetkan otot perangkap.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin penopang dengan punggung lurus.
Pegang pegangan dengan cengkeraman pronasi.
Tarik tulang belikat Anda dan angkat bahu Anda dengan gerakan mengangkat bahu.
Tahan sebentar, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Lacak Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium70%

Sekunder

Bahu30%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)?

Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) terutama menargetkan Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) cocok untuk pemula?

Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate) dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.