Chin-up Terbantu
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh, pergi sampai ke bawah untuk peregangan lengkap dan sampai ke atas sampai dagu Anda di atas bar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan berat di mesin daya ungkit untuk membantu dengan chin-up.
- Pegang bar chin-up dengan pegangan bahu lebar, cengkeraman bawah.
- Langkah ke platform bantuan atau berlutut di bantalan.
- Lakukan chin-up dengan menarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar.
- Turunkan diri dengan kontrol dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Chin-up Terbantu di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Chin-up Terbantu terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat40%
Bahu30%
Trapesium10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Chin-up Terbantu?
Chin-up Terbantu terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin-up Terbantu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Chin-up Terbantu cocok untuk pemula?
Chin-up Terbantu dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
