Shrug Berdiri dengan Trap Bar

Saran ahli

Hindari menggulung bahu Anda karena hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu. Fokus pada angkatan vertikal dan penurunan yang terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di dalam trap bar dengan kaki selebar bahu.
Tekuk lutut sedikit untuk mengangkat dan mengamankan trap bar dengan pegangan netral.
Berdiri tegak dengan bar, menjaga lengan Anda lurus.
Angkat bahu lurus ke atas menuju telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
Berhenti sejenak di puncak dan raih perangkap Anda.
Turunkan bar kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Shrug Berdiri dengan Trap Bar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Shrug Berdiri dengan Trap Bar terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Trap bar

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Shrug Berdiri dengan Trap Bar?

Shrug Berdiri dengan Trap Bar terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Berdiri dengan Trap Bar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Shrug Berdiri dengan Trap Bar cocok untuk pemula?

Shrug Berdiri dengan Trap Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.