Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)

Saran ahli

Gunakan bantuan band untuk fokus pada bentuk pull-up yang tepat, bertujuan untuk rentang gerak penuh dengan setiap pengulangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang ban resistensi pada pull-up bar dan letakkan satu kaki atau lutut di band.
Pegang bar dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Tarik diri Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar, melibatkan otot punggung Anda.
Turunkan diri Anda dengan kendali sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Pull-Up dengan Bantuan Band (V3) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-Up dengan Bantuan Band (V3) terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat40%

Bahu20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Peralatan

Band

Bar khusus

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)?

Pull-Up dengan Bantuan Band (V3) terutama menargetkan Lat, Bahu, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-Up dengan Bantuan Band (V3)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-Up dengan Bantuan Band (V3) cocok untuk pemula?

Ya, Pull-Up dengan Bantuan Band (V3) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.