Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari peregangan berlebihan untuk mencegah tekanan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang seutas tali dengan kedua tangan, lebih lebar dari lebar bahu.
- Dengan tangan lurus, angkat tali di atas kepala dan turunkan ke belakang punggung Anda sejauh yang nyaman.
- Kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi gerakan beberapa kali, secara bertahap meningkatkan jangkauan gerakan saat bahu Anda menjadi hangat.
Lacak Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band terutama menargetkan Bahu, Dada, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu34%
Dada33%
Trapesium33%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band?
Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band terutama menargetkan Bahu, Dada, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Bahu Pemanasan dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
