Peregangan Leher Berlutut
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda dalam posisi netral dan hindari memperpanjang leher Anda untuk mencegah tegang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan punggung lurus.
- Perlahan miringkan kepala ke salah satu sisi, membawa telinga Anda ke arah bahu sampai terasa regangan di sisi leher sebaliknya.
- Letakkan tangan Anda di sisi kepala untuk memberikan tekanan ringan agar regangan lebih dalam.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Leher Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Leher Berlutut terutama menargetkan Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Leher Berlutut?
Peregangan Leher Berlutut terutama menargetkan Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Leher Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Leher Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Leher Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
