Peregangan Dead Hang
Saran ahli
Rilekskan bahu Anda dan biarkan gravitasi secara alami meregangkan bagian atas tubuh Anda, tetapi jangan biarkan bahu Anda naik ke telinga Anda untuk menghindari tegang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Peganglah bar pull-up dengan pegangan atas, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Biarkan tubuh Anda menggantung sepenuhnya, dengan kaki Anda tidak menyentuh tanah.
- Tahan peregangan selama waktu yang diinginkan, fokus pada merilekskan bagian atas tubuh Anda dan bernapas dengan dalam.
- Untuk melepaskan, langkah kembali ke penyangga atau turunkan diri dengan lembut ke tanah.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Peregangan
