Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus

Saran ahli

Pastikan punggung Anda tetap rata menempel pada dinding dan gerakkan secara perlahan untuk memastikan aktivasi yang tepat dari serratus anterior.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan punggung menempel pada dinding dan sebuah foam roller diletakkan secara horizontal di belakang bagian bawah punggung Anda.
Tekuk sedikit lutut Anda dan tekan lengan Anda pada dinding dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
Perlahan geser lengan Anda ke atas sambil meluruskan, tetap menjaga kontak dengan dinding.
Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus terutama menargetkan Otot perut, Trapesium, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut50%

Trapesium50%

Peralatan

Foam roller

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus?

Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus terutama menargetkan Otot perut, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus cocok untuk pemula?

Ya, Geser Dinding dengan Foam Roll Serratus dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.