Row Duduk dengan Tali Kabel
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang netral dan hindari menggunakan momentum untuk menarik beban, fokus pada gerakan yang terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin baris kabel dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki bertumpu.
- Pegang tali dengan kedua tangan, telapak tangan saling menghadap.
- Tarik tali ke arah perut Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
