Row Berbaring dengan Bar Melengkung

Saran ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar di atas bangku sepanjang latihan untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring tengkurap di atas bangku datar dengan kaki di tanah untuk stabilitas.
Genggam barbell lengkung dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
Tarik bar menuju perut Anda, raihkan bahu Anda bersama-sama.
Turunkan bar kembali ke posisi awal dengan gerakan yang terkendali.

Lacak Row Berbaring dengan Bar Melengkung di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Berbaring dengan Bar Melengkung terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Dada10%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Berbaring dengan Bar Melengkung?

Row Berbaring dengan Bar Melengkung terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Berbaring dengan Bar Melengkung?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Berbaring dengan Bar Melengkung cocok untuk pemula?

Row Berbaring dengan Bar Melengkung dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.