Row Bungkuk dengan Band
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat Anda saat berada di puncak gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah band dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan, menjaga punggung tetap lurus.
- Pegang band dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Tarik band ke arah pinggang Anda, sambil menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
- Perlahan lepaskan band untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Row Bungkuk dengan Band di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Row Bungkuk dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep13%
Lengan bawah13%
Dada14%
Peralatan
Band
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Row Bungkuk dengan Band?
Row Bungkuk dengan Band terutama menargetkan Bahu, Lat, Trapesium. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Bungkuk dengan Band?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Row Bungkuk dengan Band cocok untuk pemula?
Ya, Row Bungkuk dengan Band dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
